熱量計算機
輸入性別、年齡、身高、體重與活動量，計算基礎代謝率（BMR）與每日所需熱量（TDEE）
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常見問題
減重每天要吃多少卡？+
一般建議每日攝取熱量為 TDEE 減去 500 大卡，這樣每週約可減少 0.5 公斤脂肪（1 公斤脂肪約 7700 大卡）。不建議低於 BMR，長期過低熱量會導致肌肉流失與代謝下降。
TDEE 是什麼？+
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是「每日總消耗熱量」，代表你一天維持體重所需攝取的熱量。它等於 BMR（基礎代謝率）乘以活動量係數。若攝取等於 TDEE 則維持體重；低於則減重；高於則增重。
我每天跑步 30 分鐘消耗多少卡？+
以體重 60 公斤、中速跑步（8 km/h）計算，30 分鐘約消耗 250～300 大卡。實際消耗因體重、速度、地形不同而有差異。活動量等級選擇「中度」即涵蓋此類日常運動習慣。